Matrix filmini izleyenler bilir, Morpheus Neo’ ya hayatı sorgulatır. Mavi hapı alırsa zaten var olduğu dünyada kalacak, normal hayatına devam edecektir ama kırmızı hapı alırsa bilinmeyen bir dünyada gerçekleri görecektir.
Morpheus deyimiyle gerçekler “Alice’ in harikalar diyarı”dır.
Aslında kendi sağlığımız açısından her zaman önemsememiz gereken kilolarımız nedense bizde “bahar ayında başlayan ve yaz sonu biten” dönemsel sorgulamaya dönüşür. Peki siz, size uygun program uygulayıp ve/veya ürünü kullanıp Alice’ in harikalar diyarına gitmeye hazır mısınız? Yoksa dönemsel yaşamınıza devam edip, bu bildiğim hayat demeyi mi tercih ediyorsunuz?
Kırmızı hapı tercih edenler yazıya devam edebilir.
Kilo vermek için kişi öncelikle kararlı olmalıdır. En sık düşülen hata kulak duyumu kendi bünyesine uygun olmayan kısa süreli ve ağır diyetlerdir. Bu diyetler kastanyola etkisi yaratır.
Kastanyola etkisi: ayar noktasının (alınan gıda = harcanan kalori olmaması) artması sonucu kilo vermede zorlanma.
Kilo verme programları kişiye uygun diyet ve egzersiz ile yapılır. Kişi buna rağmen zayıflayamıyor ise doktor/ diyetisyen/ eczacı kontrolünde kilo verememe mekanizmasına bağlı olarak destek takviyeler kullanabilir. Her zaman göz ardı edilen nokta şudur kişi size iki istekle gelir “hiçbirşey yememesine rağmen kilo veremiyordur, metabolizması çalışmıyordur” ya da “ iştahı çok açıktır, yemeden duramıyordur”. Hatta bir çok ürün kullanmıştır, spor ve diyet yapmıştır ama yine de kilo verememiştir. Unutmayın kilo verememek sadece bu ikisinden oluşmaz. Kişinin önce mutlu olması gerekir. Yani depresyon gibi duygudurum bozukluklarının iyi değerlendirilmesi gerekir.
Dikkat edilmesi gereken diğer konu şudur. Kilo verme programlarında metabolizma hızlandırıcı ürün kullanımı söz konusu ise kişinin mutlaka antioksidan takviyesi de kullanması gerekir çünkü yağ yakımında serbest radikal oluşumu artacağından hasarı da artar.
Kilo vermek isteyen kişiye öncelikle diyet ve egzersiz yapıp yapmadığını sorun. Aldığınız cevaplar doğrultusunda kişinin kilo alma/ kilo verememe mekanizmasını gözlemleyin. Aşağıdaki tabloya göre kişiye uygun ürün /ürünleri önerebilirsiniz. Ürünleri önermeden önce alerjik altyapı, kişisel duyarlılık gibi durumların değerlendirmesini de unutmayın. Sonuçta besinler bile (domates, patlıcan v.b.) alerji ya da kişisel duyarlılık (acı biber yeme sonucu midede yanma, lahana v.b. yiyeceklerden sonra mide-barsak gazları oluşumu) yapabiliyorken konsantre olan bu ürünlerin alerji yapma ya da kişisel duyarlılığa bağlı rahatsızlık oluşturma ihtimali bulunmaktadır.
.jpg)
1. Metabolizma hızlandırıcılar:
İştah azaltır, metabolizma hızını arttırır, yağ yakımını destekler.
Kulağa müthiş geliyor di mi? Ama en fazla yan etkiye sahip olan kilo vermeye destek ürünlerdir.
En sık karşılaşılan yan etkileri:
- Kan basıncında artış
- Kalp çarpıntısı
- Duygudurum değişikliği
- Kardiyak tutulum
- Konstipasyon ve bulantı-kusma
İçlerinde en çok efedra içeren ürünler metabolizmayı hızlandırır (sempatik sinir sistemi üzerinden noradrenalin salımını stimule ederek) , yağ yakımını (termojenezis) %10 artırarak en iyi etkiyi verendir. Fakat ölüm, felç ve enfarktüs riski en yüksek olan etken maddedir. 2004 yılında Amerika’ da sadece nisan ayında 155 ölüme sebep olmuştur. Türkiye’ de ürün bulunmamaktadır.
Kullanılmaması gereken durumlar:
Kalp ve tansiyon hastaları
Kalp çarpıntısı görülen emosyonel durumlar
Glukoz intoleransı ve kafein intoleransı olan kişiler
- Kafein içeren ürünler merkezi sinir sistemini stimule ederek termojenezisi arttırır.
- Metabolizması az çalışan kişilerde ilk tercih ürünlerdir fakat yan etki fazla olduğu için kişiye özel kullanımda iyi değerlendirilmelidir.
GUANARA:
- Aktif maddeleri teobramin, guaranin ve teofilindir. Kafein benzeri alkaloid içerir.
- Zihinsel ve fiziksel aktivite arttırır.
- Merkezi sinir sistemine direkt etkisi ile diüretik etkisi vardır.
- Anksiyete ve insomnia en sık görülen yan etkidir.
MATE:
- Yorgunluk azaltır, metabolizma hızı arttırır ve iştah azaltır.
YEŞİL ÇAY (GREEN TEA):
- Yemeklerden sadece 20 dakika önce çayının içilmesi bile iştah azalmasına bağlı yemek yeme kapasitesini düşürür ve tokluk hissi verir.
- Besin emilimini azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
- Alınan besinlerden yağların emilimini ve yağ oluşumunu azaltır.
KOLA NUT:
- İştah azaltır, metabolizma hızlandırır, yorgunluk azaltır.
- İdrar söktürücü etkisi vardır.
- Mental ve fiziksel performansı arttırır.
- %2 kafein içerir. Bunun dışında teofilin ve teobramin gibi etken maddeleri ile uyarıcıdır.
YEŞİL KAHVE (STEVOL):
- Yağ oranını azaltıp kas oranını artırır.
- Metabolizma hızlandırıcıdır.
- Günlük 400 mg alım yeterli dozdur.
- Kafeinsizdir.
- Kafein duyarlılığı olan kişilerde ilk tercih üründür.
- Stevol; yeşil kahve diye bilinen etken maddenin patent ismidir.
- İçeriğinde;
Total polifenol…………………………………......…. %50-55
Total klorojenik asit (t-CGA) ……………………..%45-50 (3,4,5 kafeoliquinik asit ve dikafeoliquinik asit)
5- kafeoliqunik asit (5-CQA)…………………… %10-15
Kafein………………………………………........…..….. %0-2
- Glukozun barsaklardan alımını azaltır.
L-KARNİTİN:
- Yağları hücre içine sokulup yakılmasında görev alır. Yağ kitlesini azaltıp, kas kitlesine dönüşümü hızlandırır.
- Egzersiz programı ile beraber kullanılmalıdır. Egzersiz programlarından 1 saat önce verilir.
- En sık karşılaşılan yan etkisi gastrointestinal intoleranstır.
- Vücut doğal olarak sentezler.
- Genelde güvenle kullanılabilir ürünlerdendir. Valproik asidin yan etkisini bile azaltır. Fakat varfarin gibi kan sulandırıcılar (etkinliğini arttırırır) ve tiroid ilaçları (hipotiroid ilaçlarının etkinliğini azaltabilir) ile beraber kullanımında dikkat edilmesi gerekir.
Etki mekanizması:
- Uzun zincirli yağ asitlerinin açilkarnitine dönüşüm yolağında mitokondriyal matrikse taşınıp beta oksidayon ile enerji üretimini sağlamadaki kofaktördür.
KOLİN VE İNOSİTOL:
- Yağların parçalanmasında görev alır. Kolin ile beraber olan formülasyonları yağları parçalanmasında daha etkindir. Bu kombinasyona L-karnitin’ de eklenince etki istenen maksimal düzeye ulaşır.
- Kombine kullanımında yağ yakımına bağlı serbest radikal hasarı fazla olacağından L-metiyonin içerikli kombinasyonlar ya da herhangi bir antioksidan eklenmesi daha doğru olacaktır.
- Kolin ve inositol yağı bir pamuk yığını gibi düşürseniz pamuk yığınını küçük parçalar haline getirir. L-karnitin ise bu parçaları hücre içine atıp yakar.
- Kolin ve inositolde egzersiz ile beraber kullanılmalıdır. Egzersizden 1 saat önce alınmalıdır.
CoQ-10:
- Kilo verme programlarında yağ yakımına yardımcı olur.
- Trisiklik antidepresanlar, antihipertansif ilaçlar,kolesterol düşürücü ilaçlar, beta blokörler, kemoterapötik ajanlar, hipoglisemik ajanlar, insülin ve varfarin kullananlarda CQ10 seviyesi azalır. Ayrıca sigara içenlerde de bu oran düşüktür. Bu ilaçları kullanan ve sigara içen kişilerde kilo verme programına eklenmelidir.
- Genelde güvenle kullanılabilir ürünlerdendir. Yukarıdaki ilaçları kullanan kişilere verildiğinde ilaçla ürün alımı arasına 2 saat zaman farkı verilmelidir.
Etki mekanizması:
- Enerji üretim yolağında mitokondrilerde rol alır.
Kullanımında dikkat edilmesi gerekenler:
Biliyer obstrüksiyon, hepatik yetmezlik durumlarında CoQ 10 seviyeleri artar.
İştah azalması
Diyare
Bulantı/kusma ve GI rahatsızlık
Kişiye bağlı olarak tansiyon düşüşü görülebilir.
MCT (ORTA ZİNCİRLİ TRİGLİSERİTLER):
- Uzun zincirli triglisertilere (LCT) göre emilimi daha kolaydır.
- Gram başı yakımı için 8.3 kalori harcanmaktadır.
- Çalışmalar yeterli olmasa da MCT egzersiz sırasında enerji kullanımını artırmaktadır.
- Kolesterolü olan kişilerde kullanım boyunca kan lipid düzeyleri incelenmelidir.
- İstenmeyen etkiler:
Yağlı dışkılama
Gastrointestinal rahatsızlık
Hiperkolesterolemi başlangıcında serum kolesterol seviyelerini arttırabilir.
LCT ile karşılaştırmalı çalışmalarında serum trigliserti seviyelerini arttırmış, HDL seviyesini azaltmıştır.
Etki mekanizması:
- Karnitin yolağından farklı olarak mitokondrilere taşınır ve böylece uzun zincirli trigliseritlerin mitokondriyal absorbsiyonu yolağına girer.
CLA:
- Yağ hücrelerinin sayısını azaltır. Yağ hücrelerinin sadece sayısına değil hacmine de etki eder. (Mantık 1 kilo yağ mı yoksa 1 kilo pamuk mu daha ağır kısmıdır. )
- Yemekten sonra depolanan yağ miktarını azaltır.
- Yağ hücrelerindeki yağ parçalanması oranını yükseltir.
- İnsülin direncini azaltır. Bazı çalışmalar bu etkinin kullanım devam ettikçe değişebileceğini de göstermiştir. Diyabete yatkınlığı olan kişilerde serum glikoz ve Hb A1c seviyelerinin izlenmesi doğru olacaktır.
- Çalışmalar genelde 12 hafta üzerinedir. 3 er aylık dönemler halinde kullandırılması doğru olacaktır. Egzersiz ile beraber kullanıldığında istenen etkiye daha iyi ulaşılmış olur.
- Yemeklerle beraber alınan ilaçlarla ve omega 3 gibi takviyelerle aynı anda kullandırılmamalıdır.
Etki mekanizması:
- Adipositlerde lipid girişini sağlayan lipoprotein lipaz aktivitesini azaltır. Böylece lipoliz hızlanır ve yağ mobilizasyonu artar.
- Adipoz dokuda apoptozisi arttırır.
- Leptin üzerine olan etkinliği stabil değildir. Çalışmalarda ilk başta var olan etkinlik giderek kaybolmaktadır.
GREYFURT VE İYOT
- Metabolizma hızlandırır.
- İlaç ve besin takviyeleri ile etkileşimi çok yüksektir. Örneğin greyfurt doğum kontrol haplarının karaciğerden atılımında (eliminasyon) sırasında bile negatif rol oynar.
- İyot tiroid hastalıklarında doktor gözetiminde kullanılmalıdır.
- Son tercih edilmesi gereken ürünlerdendir.
2. Lif İçeren Gıda Takviyeleri:
- Bol su ile beraber alımında hacimsel bir alan oluşturup tokluk hissi vererek yeme-içme miktarını azaltır.
- Besinlerden alınan yağın atılımına yardımcı olur.
- Yemeklerden 1 saat önce bol miktarda su ile alınır.
- Takviye ve ilaçlarla etkileşimi olacağından bu ürünlerin beraber kullanımında 3 saat ara verilmelidir.
- Özellikle psyllium kolorektal kanserde doktor gözetiminde verilebilir. Ya da ailede olan kolorektal kanserine karşı korunma amaçlı zayıflama ürünü dışında kullandırılabilir.
Etki mekanizmaları:
Psyllıum:
- Alımından 4 saat sonra atılımı başlar. Fermantasyona rezistandır. (Fermantasyon barsak gazı oluşumunun sebeplerinden biridir. )
- Besinlerin gastrointestinal geçiş hızı artar. Dışkılama ağırlığını arttırır.
- Kullanımı sırasında kısa zincirli yağ asidi üretimi artar.
- Kişisel duyarlılığa bağlı olarak anaflaksi ve alerjik reaksiyon yapabilir.
Glukomannan:
- Gastrik boşalma süresini uzatır.
- Abdominal rahatsızlık ve diyare yapabilir.
Guar Gum:
- Tokluk hissi ve gastrik boşalma süresi uzayabilir.
- Abdominal ağrı, sistemik diyare, kramp ve kusma yapabilir.
GARNİCİA CAMBOGİA (hidroksisitrat):
- Tokluk hissi artırır ve iştah azaltır.
- Yeme miktarını %10 azaltır, metabolizma hızlandırır.
- Baş ağrısı, ÜSYE, bulantı en sık görülen yan etkileri arasındadır.
- 12 haftadan fazla kullanımına dair yeterli klinik çalışma bulunmamaktadır.
Etki mekanizması:
- Yağ asidi sentezi için Asetil Coa gereklidir Asetil CoA mitekondri içine geçemez. Yukarıdaki işlem gerçekleşir.
- Karaciğerde kolesterol ve diğer yağların formasyonuna girer.
- Glukozun yağa dönüşümünü sağlayan ATP- sitrat liyaz enzimini bloke eder.
SPİRULİNA:
- Diyet programlarında aminoasit, multivitamin destek olarak ilk tercih edilmesi gereken üründür. Unutulmaması gereken enerji metabolizması başta olmak üzere vücudun birçok sistem mekanizmasında aktif görev alan vitamin ve minerallerdir.
KROM:
- Kas kitlesi ağırlığını arttırır, yağ kaybını arttırır. Besin tüketimini azaltır. Tatlı yeme isteğini azaltır.
- Kandaki şeker hücre içine giremeyince vücut” açım” alarmı verir. Açlıkta enerjiye dönüşümü en kolay besin karbonhidratlardır. Sebebi enerjiye çevriminde vücudun en az kaloriyi harcamasıdır.
- Krom alımı ile glukoz hücre içine rahatça sokulacağından başta karbonhidrat olmak üzere kişinin besin alımını azaltır.
- Tatlı yeme isteği çok fazla olan kişilere tercih edilebilecek ilk üründür.
- Çikolata yeme isteği çok fazla ise kişideki magnezyum eksikliği de değerlendirilmeli, kromla başlayan destek ürüne magnezyumda eklenmelidir.
- +3 ya da +6 form yerine pikolinik asitle kaplanmış formları tercih edilmelidir. Hem toksik değildir hem de emilim fazladır.
- Kilolu ve diyabetli hastalarda tercih ürünlerden birtanesidir. Fakat oral antidiyabetik ilaçlar ve insülinler ile doz ayarlaması gerekebilir.
Yan etkiler:
Başağrısı
İshal/konstipasyon
Halsizlik
Vertigo
Bulantı/kusma
Ürtiker
Etki mekanizması:
- Nörotransmitter salınımı ile iştah baskılar.
- Glukoz metabolizmasına katılır. Glukoz tolerans faktörün (GTF) esansiyel elementidir. GTF insülin etkinliğinin ve normal glukoz toleransını yapılandırır.
- İnsülin reseptörüne bağlanmayı ve insülin reseptör sayısını arttırır.
- Antiasitler krom eliminini azaltır. Kişisel duyarlılığa bağlı kontakt dermatit, anemi, trombositopeni, karaciğer enzimlerinde yükselme görülebilir.
CİNNAMON :
- İçeriğindeki polifenoller ile güçlü antioksidanlardandır.
- Tatlı yeme isteğini azaltır.
- Kilolu diyabet hastalarında tercih edilebilir. Fakat oral antidiyabetikler ve insülinler ile doz ayarlaması gerekebilir.
3.Duygudurum bozukluğuna bağlı yeme içme isteği:
5-HTP :
- Bilinmesi gereken terimler ve yaptıkları:
Dopamin: Kişiyi mutlu eden aktivitelerde salınır. Aşık olma, sevdiği şeyleri yapma, cinsel doyum
Norepinefrin/noradrenalin: ,Vur-kaç, savaşma anı, korku, endişe, kaygı
Beta endorfin: Vücudun doğal ağrı kesicileri. Örneğin; Trafik kazasında yaralanma anında cam batmış ayaklarınızla olayın şoku geçene kadar yürümenizi ve hiç acı hissetmenizi sağlar.
Melatonin: Uyku düzenleyici, vücutta renk pigmentlerinin oluşumunu sağlar.
Serotonin: Mutluluk hormonu.
- Yapılan araştırmalarda serotonin (mutluluk hormonu) seviyeleri azalan kişilerde iştah artışı görülür. Çünkü yemek yemek (özellikle çikolata, karbonhidrat alımı) serotonin salgılanması başlatacağından başlı başına mutluluk sebebidir. 5-HTP alımı ile serotonin seviyeleri artacağından kişinin yeme-içme isteği azalır.
- Vücut sentezleyemez, dışarıdan alınması gerekmektedir.
- C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri 5-HTP’ nin serotonine çevriminde rol alır.
Kullanımında dikkat edilmesi gerekenler:
- Emilim yemeklerle beraber azalacağından aç karna alınır.
- Antidepresanlarla ya da passiflora/ st. Jonh’s wort içeren takviyelerle kombine kullanımında dikkat edilmesi gerekir.
- Hafif bulantı ve şişkinlik yapabilir.
Etki mekanizması:
- Merkezi sinir sisteminde Serotonin salınımını LT ve 5-htp’ ye bağlıdır. 5-HTP, L- triptofan (LT) ara metabolitidir. LT kan beyin bariyerini geçemez ama 5-HTP kolaylıkla geçer bu da duygudurum bozukluğuna bağlı yeme içme problemlerinin giderilmesine yardımcı olur.
- Oral alımını takiben %70 i ağızdan emilir ve merkezi sinir sistemi kimyasallarından melatonin, dopamin, norepinefrin ve beta endorfin salınımını artıırır.
- Hipotalamusta (açlık kontrol merkezinin olduğu bölge) doygunluk hissini verir.
- İndirekt etki ile kolesistokinin (CCK) üzerine etki eder. CCK hem iştah kapatır hem de vücut yağ oranını azaltır. (İntestinal kanaldan yağ absorpsiyonunu engeller.)
L-fenilalanin/ L-tyrosine:
- Doygunluk hissi verir ve vücut yağ oranını azaltır.
Kullanımında dikkat edilmesi gerekenler:
- Aç karna alınır.
- Fenilalanin depresyon ilaçları ile (özellikle MAO inhibitörü ve trisiklik antidepresan)birlikte kullanılmaz.
- Fenilalanin Levodopa içeren Parkinson ilaçları ile kullanılmaz. Çünkü levodopa ile kan beyin bariyerini aşarken yarışmalıdır.
- L-tirozin (L-dopa prekürsörü)Parkinson hastalarında ilaçlarında doz ayarlaması yapılarak ilaçla beraber kullanımda en az 2 saat ara ile kullanılabilir.
- L-tirozin tiroid ilaçları ile etkileşebilir bu yüzden doktor kontrolünde kullanılması gerekmektedir. Hipertiroidi olan hastalarda kullanılmaz.
- Fenilalanin PKU olan kişilerde kullanılmaz.
- Fenilalanin Şizofrenisi olan hastalarda kullanılmaz.
- Melanoma ve cilt kanseri yatkınlığı olan kişilerde kullanılmaz.
Etki mekanizması:
- CCK üzerine etkilidir ( doygunluk hissi verir, vücut yağ oranı azaltır. Yağlı yiyecekler duodenuma gelince CCK salınımı artar. Dolayısı ile gıdalarla alınan yağın atılmasında dolaylı yoldan görev alır. )
- Fenilalaninin son basamak metaboliti feniletilamindir. Trisiklik antidepresanlar ve MAO inhibitörleri vucuttaki feniletilamin seviyelerini arttırır. Bu sayede depresyona yardımcı olur. Depresyona bağlı yeme içme isteğini azaltmada fenilalanin verilerek kontrol sağlanabilir.
- L-tirozin büyüme hormonu salgılanmasını artırarak adrenal ve pitituvar yolağa da katılır. Büyüme hormonu salgılanması yağ yakımını dolaylı yoldan destekler.
B vitaminleri ve D vitamini:
- B vitaminleri sinir sitemini güçlendirir. Ayrıca enerji yolaklarında aktif rolleri vardır. Özellikle B6 ve folik asit serotonin yolağında yer alır. B12 vitamini diyet yapan kişilerde iştah kontrolü sağlar. Tek başına tek bir çeşit B vitamininin sürekli ve düzenli kullanımında birbirininin emilimini maskeleyeceği için kombine alımı daha uygundur. Tek başına B12 eksikliği var ise bu kişilerde belirli periyotlarla B complex kullandırılmalıdır.
- Yeterli derecede güneş ışığı almamak başta SAD (seasonal affevtive disorder) olmak üzere depresyon sebebidir. Özellikle kış aylarında ve kapalı olan kişilerde kilo verme programlarında yardımcı olarak kullanılabilir.
- Ayrıca D vitamini pankreasta beta hücreleri üzerindeki reseptörlere bağlanmaktadır. Eksikliğinde insülin salınımı yeterli olmaz ve tip 2 diyabet başlangınıcına sebebiyet verebilir. İnsülin yolağındaki her ürün gibi kilo kontrol mekanizmasına dolaylı yoldan katılır.
Diğer tercih ürünler:
CHITOSAN :
- Yağ emilimini azaltır.
- Allerjik reaksiyona sebep olabilir.
- Kilo verme programlarında diğer ürünlere kıyasla daha az etkiye sahiptir.
- Gaz, konstipasyon, sindirim bozukluğu, mide yanması, şişkinlik gibi yan etkiler yapabilir.
NİGELİN (ÇÖREK OTU):
- Kilo verme programlarında glukozun yağa dönüşmesini engeller.
- İnsülin üzerinden yolağı olduğu için kilolu tip 2 diyabet hastalarında ilk tercih edilmesi gereken üründür.
- Antioksidan etkinliği sebebiyle yağ yakıcıların kullanıldığı kilo verme programlarında yardımcı ürün olarak kullanılabilir.
Etki mekanizması:
- Glukozun kas hücrelerinde ve adipositlerde kullanımı ve pankreas beta hücrelerinden insülin sekresyonuna etki eder. Kas hücrelerinde ortalama %55, adipositlerde %400 glukoz alımını arttırır.
- Glukoza duyarlılığı arttırmadan glukoza bağlı insülin sekresyonunu %35 arttırır.
BROMELAİN (ANANAS):
- Ödem boşaltıcı etkinliği ile kilo verme programlarında destek olarak kullanılır.
- Serum ve idrar Antibiyotik seviyelerini arttırır.
- Antiplatelet ve fibrinolitik etkiden dolayı antikoagülanlarla ve K vitamini ile beraber doktor gözetiminde kullanılması gerekir.
PHASEOLUS VULGARİS:
- Besinlerden karbonhidrat alımını engeller.
Daha bahsedilecek unutulmuş olan birçok etken madde olabilir. Fakat görüldüğü gibi Alice’ in harikalar diyarına gidebilmek doğru diyet, doğru egzersiz ve en önemlisi doğru kırmızı haptan ( kendinize uygun ve doğru ürün) geçer. Teknoloji çağının beraberinde getirdiği bilgi kirliliği nedeniyle kırmızı hap seçiminizi yanlış yapmayın. Lütfen her gün televizyon, radyo, gazete, internet ve sosyal medyada çıkan ürünlere inanmayın.
Dönemsel çıkan, parlayan sonra yok olan ürünler yerine kırmızı hapınızı eczacınıza danışarak sadece eczanelerden alın.
Yazıyı sonuna kadar okuyan sizlere Morpheus der ki “Alice‘ in harikalar diyarına hoş geldiniz.”
