·
.jpg)
· Egzersiz sırasında sıvı tüketmek dehidrasyon (sıvı kaybı) yüzünden oluşan performans düşüşlerini engeller ve egzersiz sonrasında içilen sıvı da kaybedilen sıvıyı yerine koyar. Sıvının miktarı ve zamanlaması bireye ve yapılan spora göre değişebilir.
BİRKAÇ ÖNERİ:
o Egzersize her zaman yeteri kadar sıvı almış bir şekilde başlayın; bu spor sırasında oluşabilecek dehidrasyon riskini azaltır. Sıvı durumunuzu idrar renginizden anlayabilirsiniz.
o Açık sarı rengi hedefleyin, çünkü koyu idrar dehidrasyona işaret eder. Ancak egzersizden önce aşırı su tüketimi de performansı olumsuz etkileyebilir. Aşırı su tüketmek, şişkinlik hissine ve idrara çıkmak sıklığına neden olur.
o Sıvı kaybınıza ve ter oranlarınıza göre egzersiz sırasında sıvı tüketmek için plan geliştirin.
o Egzersizin hemen sonrasında sıvı kaybınızı ölçmek için kilo değişikliklerinizi izleyin. İyileşme sırasında ter ve idrar yoluyla sıvı kaybetmeye devam edersiniz, egzersizden sonraki 2-6 saat boyunca sıvı kaybınızın yüzde 125-150 sini geri almaya çalışın. Örneğin; 1kg kaybettiyseniz 1250-1500 ml su içmelisiniz.
